Нужно знать

 16 правил защиты от манипуляций и манипуляторов

Манипуляция — это скрытое управление другим человеком, использование его в качестве неодушевлённого ресурса без свободы слова и голоса, без права на признание его чувств и эмоций. Манипуляция возникает, когда один из участников контакта обессилел, находится в позиции слабого или, говоря языком психологии, «ребёнка». Тогда манипулятор давит и искажает факты, и это вызывает у собеседника дискомфорт.

Как себя от этого защитить?

1) Уметь распознавать манипуляцию. Осознавать, что сейчас в ваш адрес идет манипулятивное воздействие. Вот признаки, указывающие на манипуляцию:

- Вы испытываете сильные эмоции;

- Во время и после контакта с этим человеком вы чувствуете себя плохим, виноватым, должным, хотя нет объективных предпосылок для этого;

- Ощущаете определенное давление на себя;

- Вы чувствуете, что вас вынуждают делать то, что вам не выгодно, не нужно;

- У вас ощущение, что вам приходится разгадывать посыл человека.

2) Разобраться в ситуации. Не спешите принимать решения и что-то делать. Сначала себе рационально разложите ситуацию.

3) Не позволять себя захлестнуть первой волне эмоций. Примите и поймите свои эмоции, но не действуйте под влиянием них, если сомневаетесь.

4) Не воспринимать мнение и позицию второй стороны как единственные верные и безусловные. Ищите альтернативы, обдумывайте, относитесь критически.

5) Не стоит автоматически брать на себя вину и начинать оправдываться. Вы уверены, что вы не правы и вы что-то натворили?

6) Проигнорировать посыл манипулятора. В каких-то случаях можно вообще проигнорировать посыл и не вовлекаться в коммуникацию.

7) Открытое разоблачение манипуляции. Можно так и сказать: «Ты снова манипулируешь», «Я вижу в этом манипуляцию».

8) Отказ от продолжения контакта в таком тоне. Можно обозначить, что данный формат для вас неприемлем: «Я не готов общаться в таком тоне», «Я готов продолжить беседу только на основе фактов, а не на эмоциях».

9) Перевести беседу в рациональное русло. Разобрать только факты, цифры, предметные претензии и т.д.

10) Сохранять невозмутимый и уверенный вид. Следите за осанкой, тоном, тембром речи. Не позволяйте вас задавить.

11) Не выдавать свои сильные эмоции. Старайтесь сохранять невозмутимость.

12) Уход из открытого противостояния. Не пытайтесь что-то манипуляторам доказать или их исправить.

13) Оставаться на своем. В ряде случаев можно просто оставаться при своем мнении, стоять на своем. Использовать прием «заезженная пластинка», в ходе которого просто твердить свое.

14) Твердое и однозначное «нет». Вы имеете право сказать «нет» и не оправдываться.

15) Минимизируйте контакт с такими людьми. Не подпускайте их близко и не доверяйте им.

16) Укрепляйте собственную устойчивость и уверенность в себе. Это поможет вам себя чувствовать уверенно в любой ситуации и не позволить себя вовлечь в манипулятивные игры.